Gostaria de sugerir que você parasse por um momento,
fechasse os olhos se possível, e observasse sua respiração. Somente observe
tentando não interferir no seu ritmo e quantidade de ar que inspira e expira.
Observe também como se sente. Percebe angustia tristeza, ansiedade, calma...?
Se for possível escreva em um papel ou bloco de notas, para
comparar o antes e o depois!
Agora, suavemente coloque uma mão sobre a região do coração
e a outra sobre a barriga, um pouquinho abaixo do umbigo. Caso você, por algum motivo não consiga,
coloque sua intenção nessas regiões.
Gentilmente vá levando o ar na região logo abaixo do umbigo. Perceba que quando você leva o ar nessa região, sua barriga deve elevar e na
hora de soltar o ar encolher, vá repetindo esse movimento até se tornar
confortável, quando estiver confortável, vá aumentando a quantidade de ar que
você respira, sempre tentando manter a expiração (o movimento de soltar o ar)
maior que o de inspiração (o movimento de puxar o ar). Ainda se for confortável para você, conte enquanto inspira até 4 segundos e tente
expirar em até 8 segundos, mas vá no seu ritmo, sempre tentando a proporção de
1:2. (Se conseguir menos, respeite e vá com calma, se conseguir mais sem ter
que interromper para pegar fôlego está ótimo, de qualquer maneira vá se
trabalhando para evoluir na respiração).
A partir daí vá
levando o ar também lá na região do seu coração, respirando lentamente,
enquanto visualiza seu coração sendo nutrido e acalentado, reverenciando o fato
de estar vivo, de seu coração estar ali mantendo seu corpo todo funcionando, respire
com gratidão, parando por um momento para sentir o que seu coração precisa! E
aproveite para se questionar, quantas vezes você para, para saber das
necessidades do seu coração? (E não o que sua mente acha que ele precisa). Feche
os olhos, sinta-se por um momento e respire para ele! Nutra seu coração com
esse ar, o quanto sentir necessário, em seguida volte à atenção agora para as duas regiões, peitoral e baixo abdômen
e tente levar o ar primeiro para a região abdominal, e na hora de soltar o ar,
faça o contrário, solte primeiro o ar do peito e por último o ar lá da barriga.
Mantenha essa respiração até sentí-la confortável ou tente realizar pelo menos 12
respirações em cada exercício.
Ao finalizar o exercício, se possível feche os olhos
novamente e observe como está sua respiração neste momento. Como se sente? Percebe
alguma mudança no seu estado emocional e em sua respiração? Compare o antes e o
depois!!
Tente introduzir essa técnica em algum momento do seu dia.
Pratique!
Se você se sentir a vontade compartilhe sua opinião e/ou dúvida
que apareça durante os exercícios!
Em breve postarei mais artigos explicando sobre a
importância da respiração e outras técnicas respiratórias para você
experimentar seu corpo e mente mais integrados!!
Nenhum comentário:
Postar um comentário